E-book gratuito • Guia do paciente
18 exercícios ilustrados de alongamento e fortalecimento — com séries, frequência e dicas de segurança — para você recuperar o movimento e proteger seu ombro.
Por Dr. Fillipe Agra, Ortopedista e Cirurgião do Ombro e Cotovelo
CRM/SP 201.962 · RQE 144.556 · TEOT 18.731
Material educativo — não substitui o educador físico, o fisioterapeuta nem a avaliação com ortopedista.
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Um guia claro, visual e seguro — feito para pacientes em recuperação de lesões e cirurgias do ombro, sob orientação profissional.
Cada exercício com ilustração da postura correta e seta indicando o movimento — fácil de entender e replicar.
Repetições, dias por semana e como progredir a carga — sem adivinhação e sem exagero.
O que evitar em cada movimento e os sinais de alerta para interromper — dor não é normal.
Página de anotações para as recomendações individuais feitas na sua consulta.
Para quem é
Músculos fortes ao redor do ombro mantêm a articulação estável, aliviam a dor e previnem novas lesões.
Alongar os músculos fortalecidos restaura a amplitude de movimento e reduz a dor após o treino.
4 a 6 semanas de programa e depois 2 a 3x por semana, como manutenção para a vida toda.
Quem preparou este material
Ortopedista e Traumatologista, especialista em Cirurgia do Ombro e Cotovelo pela UNIFESP / Escola Paulista de Medicina, com títulos de especialista pela SBOT e pela SBCOC e membro da SLAHOC. Atendimento presencial em São Paulo e teleconsulta para todo o Brasil. Este e-book reúne, em linguagem simples e visual, os exercícios de reabilitação que oriento aos meus pacientes no consultório.
CRM/SP 201.962 · RQE 144.556 · TEOT 18.731
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Constância vale mais do que intensidade. Baixe o guia, reserve alguns minutos algumas vezes por semana — seu ombro agradece por muitos anos.